・”体からのシグナル”オナ　　
　ラとうまく付き合おう

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■“体からのシグナル”オナラとうまく付き合おう

　オナラは誰にでもある生理現象。「屁とも思わぬ」などと価値のないものの
たとえに使われるが、においや回数でおなかの状態がチェックできる“体から
のシグナル”である。
　実はオナラには正式の医学用語さえなく、１日の放屁量も平均500ミリリッ
トルとも１リットルともいわれ、よくわかっていないのが現状だという。とは
いっても、オナラの量や質が食事の内容や体調で変化するのは確かだ。

　大まかにいうと、オナラのもとは、（１）食事のときに飲み込んだ空気と、
（２）腸内で細菌が食べ物を分解するときに出るガスの２種類。（１）は無臭だ
が、（２）にはにおいがある。あのにおいの原因は、肉や卵黄など硫黄を含むタ
ンパク質の食品。大腸で分解されるときに硫化水素、インドール、スカトール
などの強いにおいを発するガスが出るからだ。一方、野菜などに含まれる繊維
質は大腸で分解されてもメタンガスや炭酸ガスしか出さないので、におわない。

　通常、オナラは緊張が緩んだときに出やすいようだ。逆に、最近増えている
“大人のストレス病”過敏性腸症候群の場合は、緊張や不安、ストレス状態の
ときにオナラが出やすくなる。また、中高年になると肛門を締める括約筋が弱
って我慢できにくくなる。
　オナラが気になる人は食事中に空気をのみ込まないように、ゆっくりとよく
噛んで食べるように心がけよう。肉類を減らし、腸内に食べ物が滞留しないよ
うに消化が良いものを食べること、腸管の動きがスムーズになるように生活リ
ズムを整えること、腸内に善玉菌を殖やすヨーグルトを食べることも効果的だ。
食物繊維はオナラのもとにはなるが、腸内を掃除して「良いオナラ」を作るの
で、休日前や休日にはたっぷりと取ろう。

　「出物腫れ物所嫌わず」といわれるが、人前でオナラをするのはやはり恥ず
かしい。しかし、我慢のしすぎは、おなかが張ったり自律神経を乱すなど害が
あるので、ほどほどに。

参考：口から出るおなら？
http://www.gomiclinic.com/oldlog/lg0345.ht