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 ＢＡＣＫ目次 ＮＥＸＴ 目次 |
■腹式呼吸で心身のリラックスを！ 私たちは普段から自然に呼吸しているが、それは胸を膨らませながら肺に空 気を送り込む「胸式呼吸」が多いだろう。一方、より換気効率のよい呼吸法が 「腹式呼吸」だ。こちらは胸と腹部の間にある横隔膜を下げながら肺にたっぷ りと空気を送り込む呼吸法で、心肺機能を高めながら腹筋まで鍛えてしまう。 空気を深くゆっくりと吸い込む腹式呼吸は、副交感神経をスムーズにして心 身をリラックスさせるので、手軽なストレス解消法になる。さらに、この呼吸 法だと気持ちが落ち着つくだけでなく、脳細胞に酸素が充分に行き渡るので思 考力や集中力が増すといわれている。 仕事中に能率が落ちたり思わぬトラブルに遭遇したとき、呼吸が浅くなったり 息を詰めていることが多いもの。そんなときには、ゆっくりと腹式呼吸をして みよう。慣れないうちはうまく行かないが、布団に入ってから練習をすれば、 数日で簡単にできるようになるだろう。 まずは脱力して目を閉じ、仰向けになる。腹部に両手をハの字にあて、おな かを膨らませながら「鼻から」息をゆっくりと吸い込む。これ以上は吸い込め ない状態になったら「鼻から」ゆっくりとなるべく時間を掛けて吐き出す。そ のとき、腹部を少しずつ限界までへこませていく。体の中に溜まった悪いもの をすべて出し切るようなイメージで行うとよい。 息を吐ききったところで、また最初から同じ動作を繰り返す。これをマスタ ーしたらオフィスの椅子に座っていても駅のホームに立っていても、楽に腹式 呼吸ができるようになる。 この呼吸法のポイントは、鼻毛やリンパ組織などの浄化装置がある鼻から息 を吸うことにある。口呼吸では細菌やウィルスを直接吸い込んで、病気に罹り やすくなるからだ。病気から体を守る鼻呼吸は、腹式呼吸の練習を通じて自然 と身についていく。特に風邪の流行しやすい今の時期こそ、混んだ電車や人ご みの中では意識して鼻呼吸をしてみよう（マスクをすればより安心）。腹式呼 吸は病気もシャットアウトする健康呼吸法なのだ。 |
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